Nieuwe ronde, nieuwe kansen! De jaarwisseling ligt achter ons en dus is het weer de tijd van de goede voornemens. Gezonder eten, afvallen, meer bewegen, stoppen met roken, meer sparen, iets nieuws leren. Zomaar een greep uit de top 10 meest genoemde goede voornemens dit jaar (en eigenlijk elk jaar). Maar zoals je zelf waarschijnlijk wel eens gemerkt hebt is het uitvoeren van die voornemens een stuk lastiger dan in eerste instantie gedacht.

Je begint met goede moed, maar aan het eind van januari, wanneer de donkere regenwolken bijna standaard aan de hemel staan, komt de klad erin. Net als bij bijna iedereen. Hoe komt dat nou en wat kun je doen om je doelen dit jaar wel te behalen?

Een duidelijk einddoel

Het begint eigenlijk al met het doel. “Ik wil afvallen” is natuurlijk een goed idee, maar het is geen duidelijk doel. Om een doel te kunnen behalen moet je ergens naar toe kunnen werken. Kies bijvoorbeeld voor “Ik wil dit jaar 10 kilo afvallen”. Het motiveert namelijk om door te gaan als je ziet dat je duidelijke stappen richting het einddoel zet.

Het proces is belangrijker dan het eindresultaat

Veel mensen willen graag veranderd zijn, maar de weg naar die verandering is voor velen een stap te ver. De meeste goede voornemens hebben tijd nodig, veel tijd. Die zijn niet in een maandje behaald en dus is er doorzettingsvermogen nodig om niet in februari weer terug te vallen in oude gewoontes. Je kunt het jezelf gemakkelijker maken door het grote doel in kleinere stappen te verdelen. Bijvoorbeeld in januari 1 kilo afvallen, 1 boek lezen of een uitje met een geliefde. Het behalen van deze stappen motiveert extra voor de volgende maand.

Houd rekening met tegenslagen

Elke weg naar verandering gaat met vallen en opstaan. Dit geldt ook voor goede voornemens. Er komt een moment dat je geen tijd of zin hebt om te sporten of dat je onverwachte extra kosten hebt waardoor je een deel van je spaargeld ziet verdampen. Op zulke momenten moet je niet direct de handdoek in de ring gooien, maar probeer door te gaan waar je gebleven was. Denk nog eens terug naar het goede gevoel dat je kreeg toen je het eerste stapje gezet had. Soms moet je even over een dood punt heen, maar daarna gaat het vaak nog beter.

Verdeel je tijd goed

Ga niet gelijk voor 4 verschillende doelen, maar kies er 1 of 2 om je op te focussen. Bij teveel doelen zul je uiteindelijk tijd tekort komen voor een aantal en dat demotiveert. Welke goede voornemens zijn daadwerkelijk noodzakelijk en welke hebben te weinig effect? Zet het voor jezelf op een rij en je zult merken dat het duidelijkheid en focus geeft.

Doelen die je vast en zeker kunt halen

Weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Kies dan eens een doel uit het lijstje van de Libelle. Die staat vol met 50 kleine stappen die voor een ieder haalbaar zijn, zoals:

1. 1. Een schepje minder suiker in de koffie

1. 1. Elke zondag een wandeling maken

1. 1. Eén keer in de week opruimen

1. 1. Elke dag een uurtje minder tv kijken

1. 1. Jezelf elke dag een complimentje geven

1. 1. Afspreken met iemand die je de laatste tijd niet hebt gezien

1. 1. Meer water drinken

1. 1. Elke ochtend je bed opmaken

1. 1. Spontaan een kaartje naar iemand sturen

1. Meer foto’s maken van de leuke momenten

Of ga elke maand naar een Klup activiteit en maak contact met de nieuwste, liefste en gezelligste kluppers 🙂

Heb jij goede voornemens dit jaar en wat doe je om die te behalen? We zijn benieuwd!